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保护眼睛,从正确使用手机开始

2021-11-18   来源:鄂州科宏眼科医院   阅读:851次

“让一个成年人焦虑的方法很简单,要么手机没电,要么手机没网。”
现在有很多人早上起床后的第一眼是看手机有没有新消息,晚上睡觉前一定要刷刷手机才能睡去,一旦离开手机,就觉得被世界抛弃了,觉得很没有安全感。你有没有统计过,一天中会花费多长时间在手机上?

刷短视频、打游戏、追剧观影、购物、阅读、看新闻、社交......“手不离(手)机,(手)机不离眼”“吃饭走路都在刷手机”“睡前关灯了再刷会手机”早已成为当代人普遍现象。然而,这种过劳用眼模式,真的很伤眼!

不要过度玩手机了
易致干眼症
眼睛在正常状况下,一分钟眨15次左右,但如果一直盯着东西看,一分钟可能只眨5次,眨眼次数减少,泪水也容易蒸发。
闪烁的电子屏幕能直接减少眨眼频率,导致干眼症。
玩手机每天别超3个小时,使用手机超过30分钟就要休息一下。

不要躺着玩手机了
易致眼压升高
躺着玩手机,手机距离眼睛低于40厘米,眼睛肌肉会高度紧张,更易产生视疲劳。
经常躺着看手机,导致眼压升高,发生眼睛肿痛、视物模糊、头晕脑涨等症状,也可能诱发高眼压潜在人群。
看手机、看iPad的用眼距离,要和看书一样,即眼睛要离书籍、手机一尺(33厘米)。

不要侧躺看手机
易致近视度数加深
侧躺时,双眼用眼不平均,久而久之会导致左右眼视力不一致。成年人长时间侧躺玩手机,会造成睫状肌痉挛,引起短时间度数加深。
玩手机时尽量坐起来,不要躺卧玩手机。饮食上多补充新鲜水果、蔬菜、鱼肝油等,增加对提高视力有益的维生素A、C、E的摄入,平时多做眼睛保健操。

不要关灯后玩手机
或易致青光眼、结膜结石
昏暗光线下用眼,会造成瞳孔长时间散大,堵塞眼内液体循环流通,容易导致青光眼。晚上长时间盯着电子屏幕,容易患上结膜结石,该症状主要发生在有沙眼、慢性结膜炎等慢性眼病的人身上。
晚上关灯看手机或者电视时,一般最好不要超过1个小时的时间。如果晚上想玩手机,还是开着灯吧!

有害蓝光
也会易致眼疾
有害蓝光具有较强的穿透力,能够直达视网膜,引起视网膜色素上皮细胞的萎缩甚至死亡,就会导致视力下降,甚至完全丧失,而且这种损害是不可逆的。人的晶状体可以部分吸收蓝光,形成白内障。在我国4.2亿网民中因蓝光辐射造成视力下降、白内障、失明等不同程度眼疾的比例达63.5%。
首先,要避免长时间直视手机;其次,要尽量选用具备低蓝光、无频闪护眼特性的手机,减少有害蓝光辐射对眼睛的伤害。

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