“让一个成年人焦虑的方法很简单，要么手机没电，要么手机没网。”
现在有很多人早上起床后的第一眼是看手机有没有新消息，晚上睡觉前一定要刷刷手机才能睡去，一旦离开手机，就觉得被世界抛弃了，觉得很没有安全感。你有没有统计过，一天中会花费多长时间在手机上？
刷短视频、打游戏、追剧观影、购物、阅读、看新闻、社交......“手不离（手）机，（手）机不离眼”“吃饭走路都在刷手机”“睡前关灯了再刷会手机”早已成为当代人普遍现象。然而，这种过劳用眼模式，真的很伤眼！
不要过度玩手机了
易致干眼症
眼睛在正常状况下，一分钟眨15次左右，但如果一直盯着东西看，一分钟可能只眨5次，眨眼次数减少，泪水也容易蒸发。
闪烁的电子屏幕能直接减少眨眼频率，导致干眼症。
玩手机每天别超3个小时，使用手机超过30分钟就要休息一下。
不要躺着玩手机了
易致眼压升高
躺着玩手机，手机距离眼睛低于40厘米，眼睛肌肉会高度紧张，更易产生视疲劳。
经常躺着看手机，导致眼压升高，发生眼睛肿痛、视物模糊、头晕脑涨等症状，也可能诱发高眼压潜在人群。
看手机、看iPad的用眼距离，要和看书一样，即眼睛要离书籍、手机一尺(33厘米)。
不要侧躺看手机
易致近视度数加深
侧躺时，双眼用眼不平均，久而久之会导致左右眼视力不一致。成年人长时间侧躺玩手机，会造成睫状肌痉挛，引起短时间度数加深。
玩手机时尽量坐起来，不要躺卧玩手机。饮食上多补充新鲜水果、蔬菜、鱼肝油等，增加对提高视力有益的维生素A、C、E的摄入，平时多做眼睛保健操。
不要关灯后玩手机
或易致青光眼、结膜结石
昏暗光线下用眼，会造成瞳孔长时间散大，堵塞眼内液体循环流通，容易导致青光眼。晚上长时间盯着电子屏幕，容易患上结膜结石，该症状主要发生在有沙眼、慢性结膜炎等慢性眼病的人身上。
晚上关灯看手机或者电视时，一般最好不要超过1个小时的时间。如果晚上想玩手机，还是开着灯吧！
有害蓝光
也会易致眼疾
有害蓝光具有较强的穿透力，能够直达视网膜，引起视网膜色素上皮细胞的萎缩甚至死亡，就会导致视力下降，甚至完全丧失，而且这种损害是不可逆的。人的晶状体可以部分吸收蓝光，形成白内障。在我国4.2亿网民中因蓝光辐射造成视力下降、白内障、失明等不同程度眼疾的比例达63.5%。
首先，要避免长时间直视手机；其次，要尽量选用具备低蓝光、无频闪护眼特性的手机，减少有害蓝光辐射对眼睛的伤害。
科宏眼科
温馨提醒您
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